[...] bułgarski 4x15+4x15-18 6.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc 4x15+4x15 brzuch 25min aerobów Dziś toretycznie dzien nietreningowy ale jutro nie mam kiedy zrobic treningu więc nadrobiłem dziś. wpiska na szybko bo jutro na rano do pracy a potem od razu po pracy jade odebrac Przemka z dworca bo wpada na weekend ;-) Nogi dzien po [...]
[...] i ilosc powtorzen z okreslonym ciezarem Najlepiej jakbyś nagrał raz kiedyś jakiś filmik wtedy można by było ocenić technikę nad tym mysle teraz , ale niewiem jak to zrobic ,niemam nikogo kto by mi nagrał filmik, sam cwicze tak to wyglada Sobota niedziela wolna od cwiczen a jutro start nowym planem , choc wydaje mi sie ze ten [...]
witam Demolud- mam taka prośbę możne ty kolego znasz jakiś zestaw ćwiczeń na rozciąganie ? Przestraszyłem się tego garba, muszę coś z tym zrobić ,jak będę w Polsce pójdę do ortopedy, kupie sobie taki suport do poprawy sylwetki może mi to pomoże. przyszedł czas na podsumowanie IV microcyklu FBW 15-10-5 by Wodyn ZESTAW A 1 [...]
Zestaw A-10 by WODYN. 50 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 min bieżnia trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg +10kg(tu się rozpędziłem i [...]
Treningi są, tylko muszę zmienić dni treningowe, bo pon-sr-pt o ile są optymalne to w piątki nie mam zwyczajnie kiedy tego zrobić, dlatego idę dziś (aby było to 3x w tyg) a po weekendzie muszę wprowadzić jakieś zmiany, aby jakoś bardziej ruchomy ten plan tygodnia zrobić. Wczoraj już się poprawiłam: 1563,5 kcal 109.6 białka 69.3 tłuszczy [...]
Dopiero dotarłam do endokrynologa, który słucha, to już czwarty. Nie udało mi się zrobić badań hormonów w 3 dniu cyklu, ponieważ wypadł 2.05 a tutejszy szpital w taki dzień nie pobiera prywatnie badań. Whey czasem, jak jadę autem i jem w trasie. łatwiej mi zrobić shake'a w którym jest whey i wypić za kierownicą niż zatrzymywać się, żeby jeść coś [...]
Podsumowuje dwa ostatnie dni. Wczoraj DNT Dziś: przetrenowane nogi (wychodzi partia - raz na 4 dni). Michy rzucone na żywioł, czyli jadłam to na co miałam ochotę. Ale ochotę miewam na mięso, jajka, płatki, chleb domowy i warzywa:). Kilka miesięcy i takie żarcie stało się chyba drugą naturą. Z produktów "drugej kategorii" weszły wafle ryżowe 30gr [...]
Tylko podzieiać,rewelacujna przemiana ,super wygladasz Dzięki live...Tyram dalej ;-) ŚRODA - 12.11 Miska: 2000 bwt 150/170/50 DNT. Zrobiłam sobie nieplanowane wolne. Kiepsko sie czułam, było zbyt chłodno w pracy (na długi weekend wyłączyli ogrzewanie {:-()..Do tego to był dzien po treningu nóg i bieganiu, co dodatkowo mnie jakoś osłabiało. A juz [...]
A czy wcześniej było dobrze :-? Dekomunizacja może jeszcze reforma sądownictwa albo łamanie demokracji }:-( Nie ma obowiązku korzystania z "akcentu" ale warto korzystać z rozumu a on podpowiada żeby zrobić opis zakresu ruchu i jego oceny w sposób dla wszystkich czytelny i jednoznaczny.I tak do pełni szczęścia potrzebny jest sędzia który potrafi [...]
[...] Biorę dwie ... Wchodzi do sklepu: - Poproszę skrzynkę wódki i dwie lemoniady ---------------- Kobieta miała męża który strasznie pił. Pytala sie przyjaciolek co z tym zrobic, a one jej poradzily, zeby nalala pelna wanne wodki a na dnie polozyla martwego kota. To powinno przerazic meza. No to kobiecina zrobila tak jak jej przyjaciolki [...]
To nie kawał ale cos smeisznego. Pewien koles z klasy chcial zacząć ćwiczyć, ale nie mial o tym zadnego pojecia i poprosil mnie o rade Pytal sie co jesc zeby mase zrobic bo jest chudy, to mu powiedzialem ze jest taka fajna czekolada metanabol sie nazywa, zeby psozedl sie do apteki zapytac czy jest i jak bedzie zeby kupil i dalem mu ta fotke. [...]
Przychodzi syn i pyta się ojca: -Tatusiu a co lepiej zrobić, iść do wojska czy się hajtnąć? Na to ojciec: -No synuś, jak się hajtniesz to masz przesrane a jak pójdziesz do wojska to masz dwie opcje, albo pójdziesz na wojnę albo nie, jak nie pójdziesz synuś to masz przesrane a jak pójdziesz to masz dwie opcje, albo zginiesz albo przeżyjesz, jak [...]
[...] macie jeden ode mnie W pewnej wiosce panował stary król ktory był zmartwiony smokiem ktory pustoszyl jego krolestwo.władca wyslal delegacje do smoka: -Szanowny smoku co mamy zrobic zebys nie niszczyl naszego krolestwa? -Hmmm...zwalcie mi konia. Po kilku dniach zebrało sie 10 tęgich chłopów i idą do smoka razem z bacą ktory im dyrygował.Doszli na [...]
Facet narąbany w knajpie - postanowił kupić sobie jeszcze ćwiarteczkę do chatki. Było późno, więc chciał cichaczem wejść do domu, żeby nie zbudzić żony. Przed domem wsadził sobie ćwiarteczkę do tylnej kieszeni w spodniach, a że był tak nawalony, to przed samym mieszkaniem potknął się i wypieprzył. Rozbił flaszkę - pokaleczył sobie tyłek, więc [...]
Na początek zaległe wypiski: Niedziela, 27.04.2014 Zgodnie z planem bez treningu. Wyjazd służbowy - w pociągu od 4 nad ranem, powrót do domu przed 23, ale było trochę czasu, żeby zebrać myśli. Sprawy zawodowe załatwione pozytywnie więc obyło się bez dodatkowych stresów. Micha jak to na wyjeździe - raz lepiej raz gorzej, ale w miarę czysto ;-) [...]
Dzień uważam za udany, ale rano mało co zawału nie dostałam :-| Wstaję ledwie żywa i lecę sobie zrobić śniadanko - stawiam miseczkę na wagę, taruję… już sypię płatki owsiane i co? – waga wyłączona. Pomyślałam, że przypadkowo wyłączyłam i próbuję ją włączyć, jednak bezskutecznie. Po chwili udało mi się ją włączyć, na chwilkę wskoczyło 0 i za chwilę [...]
Zacznę od tego, że na początku podjęcia zmian w diecie, myślałam, że nie będzie łatwo, przez ograniczenia ze względu na eliminację z niej produktów zbożowych i innych produktów, które dotychczas gościły u mnie na talerzu. Jednak ograniczenie pewnych produktów spożywczych wcale nie ograniczały mnie jakoś specjalnie w kuchni. Jeżeli mam już zarzucać [...]
[...] }:-(}:-(: 1) No i zdarzylo sie...juz na drugi dzien po przyjezdzie...laska z Turcji chciala byc mila i przyniosla na zajecia Turkish delight i nie chcialam juz na oczatku zrobic zlego wrazenia, wiec sprobowalam. Masakrycznie slodkie. No i wyrzuty sumienia od razu :-{ 2) 1 x skusilam sie na lody, bo wszyscy tak zachwalali, ze wloskie lody sa [...]
|-) No to ja się na pewno przeliczyłam hehe %-) Moje spontaniczne i bez większego przemyślenia stwierdzenie, że zrobię wynikało z tego, że Martucca napisałaś, że żeby się do plyo kwalifikować trzeba być w stanie zrobić te 50 przysiadów z 60% masy ciała, a widziałam dużo dziewczyn robiących plyo = dużo dziewczyn posiadających taką umiejętność [...]
DZIEŃ 3 ŚRODA DNT Rano było rozciąganie. Ból pleców przeniósł się bardziej w stronę lewego pośladka, ale już jest bardzo mało odczuwalny. Z nowości: byłam na siłce, teraz nie ma zmiłuj, najtaniej wychodził karnet na 24 miesiące, więc go wzięłam :-D Pan od foty z Arnoldem fajny, nie wiem ile ma lat, ale chyba dużo :-) Bardzo mało mówił i mnie [...]
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
